Laputing Shrug

Si tratta di un esercizio che serve per stabilizzare l’articolazione scapolo-omerale e aumentare il tono dei muscoli della cuffia, un esercizio con le stesse finalità del Walking con Kettlebell.

Si esegue mantenendo la kettlebell sopra il capo (overhead) a braccio teso, senza flettere gomito e polso. L’altro braccio è posto lateralmente, sempre teso, portando simultaneamente le scapole verso l’altro e verso il basso in sincronia con la respirazione (inspiro e salgo espiro e scendo).
Osservate il video sottostante per farvi un'idea di come eseguire correttamente questo esercizio.
 
 
 
 
 
Esercizi di completamento
 
 
Insieme a questo esercizio, si può completare l’equilibrio della spalla, lavorando con gli elastici o manubri in extrarotazione, mirando sempre a tonificare i muscoli parascapolari. 
Inoltre ricordate che gli esercizi di stretching sono importanti per aiutare a ridurre il dolore e avere una buona elasticità muscolare.