Nel corso base spiegherò agli aspiranti corridori l'importanza di un buon riscaldamento come base di per ogni lavoro: quindi darò ampio spazio agli esercizi di mobilità articolare ed elasticità muscolare. Molti podisti non comprendono la reale necessità di effettuare un riscaldamento corretto prima della seduta vera e propria di corsa, sottovalutando come questo aspetto li predisponga ad infortuni acuti o cronici. Verrà quindi impostata la postura e la tecnica di corsa, lavorando e correggendo come faccio per chiunque si avvicini a questa disciplina partendo dagli arti superiori: è incredibile come tantissimi amatori corrano con l'angolo delle braccia aperto, soffrendo una dispersione della spinta in avanti che gli arti devono garantire con l'azione del pendolo delle stesse.
Ho deciso quindi di inserire anche alcuni esercizi di tecnica di base coordinativi, come corsa saltellata, laterale, incrociata, all'indietro, ma non solo... Grazie ad esercizi di tecnica preatletici, come skip basso, calciato dietro, doppio impulso, skip alto i runner miglioreranno la forza elastica e la coordinazione specifica. Molto importanti saranno anche all'interno della programmazione del corso base/intermedio di Run4Fun gli esercizi specifici dei piedi, come le rullate tallone/mesopiede/punta o le camminate punte/talloni, utilissimi per attivare la fascia plantare e per rinforzare i muscoli della caviglia, in particolare i tibiali anteriori. Nel primo periodo verrà data meno importanza al condizionamento della resistenza e della potenza aerobica, che divenetanno invece il focus dal mese di Novembre, per culminare in primavera.
